Egy kis matek!
Ha még nem jutottál el arra a pontra - ami érthető hiszen okos ember először a témában tájékozódik és aztán esik neki a feladatnak. Előbb érteni kell a mechanikát, a folyamatot...
Tehát most itt az ideje, hogy beszéljünk a te tested számairól ami lehet nem lesz szívderítő de essünk neki.
Kezdjük az elején
A metabolizmus, vagy hétköznapi nevén anyagcsere, egy orvosi és biokémiai fogalom, mely az élő szervezetekben végbemenő anyag és energia áramlását jelenti. Az egyik legfontosabb része a metabolizmusunknak az úgynevezett BMR – nyugalmi anyagcsere, alap_anyagcsere . Ez az az energiamennyiség, amely a testünk fenntartásához kell, hogy minden folyamat zavartalanul lejátszódhasson. Tehát energia, amit a testünk a légzésre használ, a hűtésre és fűtésre, a szervek fenntartására, stb. Minden ember BMR-je más, ez kortól, nemtől, magasságtól, súlytól és testfelépítéstől is függ, viszont nagyon drasztikus eltérések nem jellemzőek.
Egy átlagos, nagyból 30 éves, 175 cm magas, 70 kg testtömegű férfi, ülő életmód mellett 2000-2200 kalóriát használ fel. Ha az illető nehéz fizikai munkát végez, akár 3000 kalóriát is megehet egy nap következmények nélkül. Természetesen ha a cél fogyás, akkor kell lenni egy egészséges deficitnek. Ami azt jelenti, hogy vagy megeheti a napi 3000 kalóriát, de akkor emellett napi plusz 400-500 kalóriát el kell égetnie sporttal ahhoz, hogy fogyjon, vagy be kell tartania egy diétát. Egyébként a fogyáshoz az a legegészségesebb, ha a sport mellett megfelelő kalóriát veszünk magunkhoz, DE megfelelő ételekből – ez nagyon fontos az anyagcserénk működéséhez. Több oldalon is van lehetőséged kiszámolni a napi alapjárat anyagcserédet, és részletesebben olvasni arról, mennyit is kell enned és mozognod ahhoz, hogy egészséges mértékben fogyj. Én ezt ajánlom mert megbízható
KATTINTS ide
Van egy másik kalkulátor de az angol. Ha boldugulsz vele én ezt is ajánlom.
Egy kis magyarázat.
A 2. Kalkulátort használtam.
Az én eredményem 1812 kalória az alapanyagcsere.
Tehát ezt a mennyiséget akkor is elégeti a szervezet ha egésznap semmit sem csinálsz. Ennyi kalória kell a szervezetnek a megfelelő működéséhez.
A második szám 2174. Ez az a szám amennyit ha be viszek a sulyomat tartani tudom, tehát se nem hizok, se nem fogyok ha a súlymegtartása a cél.
Tipp: javaslom, hogy amikor a kalkulátor a napi tevékenységedet kérdezi, szerintem azt az opciót válaszd, hogy ülő életmód, alacsony aktivitás.
Tudom, dolgozol, van család stb.. De így a kalkulátor eleve kevesebb kalóriát számol holott te az életmódod miatt többet használsz ezért itt már eleve lesz egy kis kalória deficit.
A cél kiszámítása.
Ezután jön az, hogy ki kell számolni, hogy te egy nap mennyi kalóriát kell be vigyél, a fogyáshoz .
Én azt javaslom hogy eleinte ne vidd túl alacsonyra a kalóriák számát. 3-400 kalóriával állíts be kevesebbet.
Erre amúgy vannak nagyon szuper alkalmazások amik be állítják helyetted. Yazio vagy kalória bazis. Ingyenes applikációk appstore, vagy play áruházból lehet őket le tölteni. Be tudod vinni a naponta elfogyasztott ételeket és ezek számolnak helyetted. Neked csak pontosan írnod kell minden egyes falatot. 😁 Ne csalj, mert a mérleg nem fog hazudni 🙈😁😁🤣🤣🤣
Ugye itt jön az anyagcsere
A fogalmat már ismered a folyamatot már kevésbé. Azért gondolom így, mert sok ember össze keveri az anyagcserét az emésztéssel. Pedig a kettő nem ugyanaz. ❗
Sokat halljuk.. Lassú anyagcsere, gyors anyagcsere.. Anyagcsere gyorsítás.... ( mondjuk szerintem ez utóbbi butaság, de erről majd máskor írok. 😁)
Hopp hopp! Gyorsulj be kicsi anyagcserém!
Mi lenne akkor, ha az alapjárat kalóriám felét enném csak meg. Például: napi alapjárat 2000 helyett csak 1000 kalóriát ennék, mondjuk ezt két zacskó chips formájában. A logika nyilván azt diktálná, hogy akkor napi 1000 kalóriát égetek el és hurrá fogyni fogok. Nem. Nem zsírból fogunk fogyni elsősorban, ha ilyen egészségtelen módon próbálkozunk, hanem izomból. Nem beszélve a rosszullétről, fejfájásról, ingerlékenységről. Egy ilyen kaotikus és borzasztó “diéta” betartása teljesen lelassítja a metabolizmusunkat, ami a sejtek közti energiaáramlást befolyásolja, ezzel fáradtságot okozva. Nem mellesleg a szokásainkat az illemhelyiségben elmarasztalja a nem megfelelő étkezés.
Mit tegyek?
Megfelelő ételek: zöldség, gyümölcs, gabona, húsok, legalább napi 2 liter víz. Megfelelő mértékű kalóriabevitel, nagyból 400-500 kalóriás deficittel a napi energiaigényhez képest, ha sokat mozogsz, kicsit többet ehetsz. A sport élénkíti az anyagcserét. A megfelelő életritmus: alvás, rendszeres étkezés és mozgás segíti a metabolizmusunk helyes működésében.
Egyél jól, egyél jót. ❤️
Remélem tudtam segíteni és most számolj! ☘️ 💕
Megjegyzések
Megjegyzés küldése