Sétál magad csinosra! 👙❣️

A séta az egyik legjobb fogyókúrás mozgásforma, mert könnyen hozzáférhető, olcsó és hatásos.

A séta a mozgásformák tejeskávéja - egyszerű, sokan szeretik, és az emberek bele sem gondolnak, milyen hatással van rájuk. Pedig a séta nemcsak arra jó, hogy eljuss egyik helyről a másikra, ez az egyik leginkább kihasználható mozgásforma, mert bárhol végezhető, és nem kell hozzá semmi, csak a két lábad.😁

☝️Bár nem leszünk tőle kigyúrtak vagy szálkásak, a séta segít a fogyásban, különösen abban az esetben, ha más gyakorlatokat, mozgásformákat túl nehéznek találunk. Alaposan átmozgat, különösen az alsó végtag és a fenék izmait, de az intenzív séta a keringésnek is jót tesz.

javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást és a stresszt, ráadásul feltornázza az energiaszintedet. Egyszerűen jó kedvet csinál. Már napi 20 perc könnyű séta beiktatásával 16-30%-kal csökkenthető a megbetegedések kockázata, ráadásul alig van olyan ember, aki számára nem hozzáférhető.

A SÉTA TÖBB KALÓRIÁT ÉGET EL, MINT A FUTÁS☝️

A felfedezés fantasztikus hír lehet azok számára, akik egészségügyi állapotuk miatt eddig nem tudtak a futásnak hódolni, hiszen a séta kisebb fizikai igénybevételt jelent. Ráadásul nemcsak az alaknak tesz jót, hanem a pénztárcánknak is: ez ugyanis az egyetlen olyan fizikai aktivitás, melyhez nem kell különösebb sportfelszerelés, edzőcipő vagy kiegészítő sem – tehát hosszú távon még spórolhatunk is vele!

KÖNNYEBBEN FELVEHETED A FARMERED

Nyilvánvaló és örömteli hatása a sétának, hogy a ruháidat könnyebben felveheted, még akkor is, ha a mérleg érdemben nem mutat változást. A rendszeres séta hatással van a test inzulintermelésére, ami faraghat a zsírpárnákból.

Jótékony hatását valószínűleg nem fogja rögtön érezni, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy a rendszeres séta hosszú távon nagyon jó hatással van a szervezetre, segít megelőzni a stroke, a cukorbetegség, a csontritkulás kialakulását, valamint csökkenti az arthritis és a magasvérnyomás-betegség, sőt a depresszió tüneteit is.

        Véd a visszerek ellen

Mindenkinek vannak visszerei, de nem mindenkinek betegednek meg. A napi fél órás séta erősíti a lábizmokat, felgyorsítja és akadálymentessé teszi a vér áramlását, ilyen körülmények között pedig a visszerek "nem érzik jól magukat", így nem is jelennek meg.

     Erősíti a csontokat

Ha valakinek erős csontjai vannak, annál kisebb eséllyel alakul ki csontritkulás és más csontbetegség. Egy oxfordi tanulmány is rámutatott, hogy az erős csontok záloga a sok mozgás, és azoknak, akik rendszeresen sétálnak, sokkal nagyobb lesz a csontsűrűségük.

 

15 perc séta a nappaliban – ha nincs időnk több mozgásra 👙❣️

A gyaloglás kíváló zsírégetési mód. Mint minden mozgás, kalóriákat éget el. 45 perc élénk sétával a test belső zsírtartalékait el tudjuk égetni.

          A zsírégető zóna

Tudnod kell, hogy a zsír akkor ég, mikor a maximális pulzusszámod 60-70%-ánál vagy, ez jelenti a zsírégető zónát. Ebben a zónában az elégetett kalóriák 85 százaléka zsírból történik, 5% fehérje és 10% szénhidrát.

Ezt a zsírégető zónát sétával a legkönnyebb elérni, amikor úgy érzed nehezedik a légzésed, elkezdesz izzadni, de még képes vagy beszélgetni és nem érzed túlságosan megterhelőnek, az a pont a legideálisabb zsírégetésre.

Kardio edzés alapjai és előnyei

Miket számítunk a szabadtéri kardiovaszkuláris mozgásformák közé? Pár példa a kardio sportokra:

futás (ez lehet kardio edzés futópadon)

tempós séta

úszás

kerékpározás (ez lehet kardio edzés biciklivel)

síelés

evezés

nordic walking

zumba

és még hosszan sorolhatnánk természetesen

Mint a fentiekből is kiderül, ennek az edzéstípusnak rengeteg előnye van, ezek közül hadd soroljunk most fel párat.

zsírt égetve és kalóriát fogyasztva hozzájárul a súlycsökkenéshez

erősíti a szívet

növeli a tüdő kapacitását

csökkenti a szívinfarktus, a magas koleszterin, a magas vérnyomás és a diabétesz kockázatát

elősegíti a jobb alvást

jobb közérzetet biztosít

csökkenti a stresszt

jobbá teszi a szexuális életet

Fontos ugyanakkor megjegyezni, hogy nincs „legjobb” kardió edzés. Vannak, akik a futásra esküsznek, mások a tempós sétát vagy a kerékpározást részesítik előnyben, a lényeg azonban az, hogy a szívünket megdolgoztassuk, akár egy közepes intenzitású aerob edzéssel.

Nem az tehát egy kardió edzés lényege, hogy mit, hanem az, hogy milyen intenzitással csinálunk. Bármilyen mozgásforma jó lehet, a tempós séta ugyanúgy átmozgathat, mint a futás.

Fontos, hogy olyasmit csináljunk, amit élvezünk. Ha nem szeretünk edzőterembe járni, akkor sportoljunk a szabadban és fordítva, természetesen. Ha valaki társaságkedvelő, akkor keressen partnereket (rengeteg csoport van mindenfelé), ha viszont inkább egyedül szeret sportolni, akkor ne erőltesse magát másokkal.

Na de miért is olyan fontos ez a téma?

Tudjátok jól, mennyire nagy problémát jelentenek a szív- és keringési rendszeri megbetegedések… legalábbis remélem. Most még talán nem érzitek, (tízen-huszonévesen), de jó, ha tisztában vagytok a ténnyel, amin javítani kell! Az erek az idő múlásával veszítenek rugalmasságukból, ami vérnyomásproblémákhoz vezet, a helytelen táplálkozás hatására az erekben még lerakódások is keletkeznek, és szűkítik azt, ami szintén egy rendkívül káros folyamat. Egy, a sok közül... Rendszeres aerob edzéssel és megfelelő táplálkozással viszont megelőzhető lenne a probléma és itt a Te életedről van szó. És sohasem késő ebbe belevágni – csak mondom.